Izmantojot šo vasaras diētas formulu, Jums būs iespēja zaudēt svaru un iegūt Jums tīkamāku formu neizejot no mājām. Šāda diēta palīdzēs ķermenim izvairīties no liekā stresa un pārslodzēm. Diētas priekšrocība ir tāda, ka tā palīdz atbrīvoties no liekiem kilogramiem un uz ilgu laiku saglabāt un noturēt rezultātu.
Siltajā Vasaras sezonā mainās ne tikai gaisa temperatūra, bet arī mūsu ķermeņa stāvoklis. Šis ir lielisks laiks, lai mājas apstākļos uzsākt ķermeņa attīrīšanos no uzkrātajiem toksīniem un taukskābēm.
Vasaras diēta svara zaudēšanai
Vasaras diētas galvenie noteikumi ir noteiktu pārtikas produktu lietošanas ierobežošana un šķidruma lietošanas daudzuma palielināšana. Svaigu augļu, ogu un dārzeņu biežāka lietošana uzturā ne tikai palīdzēs atteikties no neveselīgiem pārtikas produktiem, bet arī ļaus iespēju izmēģināt jaunas un garšīgas kulinārijas receptes!
Diētas noteikumi ir diezgan vienkārši: Dienas ēdienreizes tiek sadalītas uz 5 ēdienreizēm dienā, Sporta un fiziskajām aktivitātēm ir jānotiek– 2,3 reizes nēdēļā.
Sekojot šiem noteikumiem, mēneša laikā Jūs varat atbrīvoties līdz pat 10 kilogramiem liekā svara.
Uztura pamatprodukti
Dārzeņi un augļi vasaras laikā ir neaizstājami produkti svara zaudēšanai. Tie palīdz attīrīt organismu, papildina to ar vitamīniem un uzturvielām un atjauno gremošanas traktu. 30 dienu diētā izmantotie pamatprodukti ir šādi:
- dārzeņi (izņemot kartupeļus);
- augļi ;
- zaļumi;
- graudaugi;
- pilngraudu maize;
- piena produkti;
- gaļa ( vēlams vistas )
Dārzeņu ēdienu pagatavošanā tiem klāt pievienojet spinātus, redīsus, kāpostus, ķirbus un cukini. Bet pamatēdienu pagatavošanā lieliski derēs baltie kāposti, brokoļi, paprika, baklažāni un sparģeļi.
Produkti, kurus diētas laikā aizliegts lietot
-Svarīgs diētas noteikums ir samazināt sāls daudzumu uzturā. Sāls daudzuma ierobežošana palīdzēs atbrīvoties no pietūkumiem, kā arī uzlabos gremošanas sistēmas darbību
-Saldumi. Jebkuras diētas pirmais un vissvarīgākais punkts. Visi gardie deserti spilgtos iesaiņojumos, kas satur miltus, taukus, cukuru un ķīmiskās piedevas, tiek izslēgti no iepirkumu saraksta.
-Kūpinātie izstrādājumi, pusfabrikāti, gatavie ēdieni.
-Alkohols. Uz mēnesi pilnībā tiek izslēgts alkohols, jo kaloriju saturs tajā ir milzīgs. Alkohols ne tikai samazina vielmaiņu, bet arī destruktīvi ietekmē organisma darbību. Tāpēc organisma attīrīšanās laikā ir kategoriski aizliegta alkohola lietošana.
-Sviests, tauki, majonēze
-Uz četrām nedēļām aizmirstiet par makaroniem, konditorejas izstrādājumiem un marinētiem gurķiem. Visus šos produktus aizstājam ar auģļiem un svaigiem dārzeņiem!
Līdzsvarots uzturs
Šajā diētā nav stingras pārtikas uzņemšanas kārtības. Labai pašsajūtai un pareizai vielmaiņai dienā ir nepieciešami 5 dažādi ēdieni. Ņemot vērā Jūsu personīgās vēlmes un zemāk norādītos variantus, Jūs katrs varat sastādīt sev vispiemērotāko ēdienu sarakstu!
Brokastis (pēc izvēles):
- augļu salāti + dabīgais jogurts;
- pilngraudu graudaugi ar pienu;
- biezpiens ar ogām;
- dārzeņu salāti + vārīta ola;
- auzu vai griķu biezputra.
Otrās brokastis (pēc izvēles)
- svaigi spiesta sula + pilngraudu maize;
- viens auglis;
- ogas + rieksti.
Pusdienas (pēc izvēles):
- dārzeņu zupa;
- tvaicētas zivis + sautēti dārzeņi;
- vārīta gaļa + dārzeņu salāti.
Pēcpusdienas uzkodas (pēc izvēles):
- dabīgais jogurts;
- tēja + pilngraudu maize;
- kefīrs.
Vakariņas (pēc izvēles):
- ceptas zivis + dārzeņu salāti;
- sautēti dārzeņi + gaļa;
- biezpiens;
- Dārzeņu plovs
